1 tydzien

Ja po 1 zwichnięciu, jako, że było ono bodajże ósmą kontuzją odniesioną "w walce" pomału zacząłem wątpić w sens owej dyscypliny, po 11 latach... Potem matura, studia i po ok. 3 latach wróciłem w innej walce, boksie, potem taekwondo, MT, Krav Maga i samoobrona. Robiłem wszystko. Wspinaczka, akrobatyka, delfinem po basenie, sporo siłowni i sporty [...]

Jeśli chodzi o mój trening na drążku to robie 20 powtórzeń w podchwycie(ręce ciut szerzej niż barki). Jeśli nie umiesz zrobić 20 naraz to zrób tyle ile zdołasz po czym chwilkę odpocznij i dorób to ćwiczenie. Po dłuższym odpoczynku ok (10 minut) zrób to samo tylko z nadchwytem. Ja tak trenując co tydzień dokładałem 1 podciągnięcie więcej(zacząłem [...]

[...] Ale juz tak ostatecznie, Twoim zdaniem 6 miesiecy stazu to juz wystarczajacy czas aby mozna bylo wprowadzic klasyczny split? uda mi sie zmeczyc miesien aby on sie tydzien regenerowal? Jesli tak to od września wprowadze tego splita. Jesli powiesz ze jednak nie dokonca to wystarczajacy staz to myslalem zeby zrobi jeszcze 1 miech trening [...]

jeśli chodzi o pkt 1 to te 12 na jednej sesji. wyobraź sobie że robisz 7 seri przez cały tydzień xD troche to by było dziwne xD

10 dni po ost iniekcji daj clomid 1-20/24 dni po 50 mg równo z clomem daj tamo 10 mg tyle wystarczy i daj to tamo o tydzień dłużej od clomidu,provi jak dla mnie zbędne zupełnie po takim cyklu chyba że miał bys słabe libido i kiepskie samopoczucie to po odstawieniu tamo mozesz wrzucać 25-50 mg z rana

1. dodaj pełnowartościowe białko, źródło zdrowych tłuszczy, ew owoc 2.serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej przyswajane, pełnowartościowe białko... np. mięso/ryba, chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba, że chleb ze sprawdzonego miejsca 3.dodaj zdrowe tłuszcze 4.w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej [...]

3x tydzien wystarczy plecy bic (przedr) klatka tric (brzuch) nogi barki (brzuch) -- jak widzisz nogo pod koniec tygodnia

[...] organizmu, dany miesien zaleca sie cwiczyc nie czesciej niz co bodajze 72 godziny. Dlatego wiele osob cwiczy splitem (treningiem dzielonym) kazda partia miesniowa raz na tydzien, rozkladaja to na 3-4 dni treningowe a reszta regeneracja miesien rosnie podczas odpoczynku trening stymuluje jego prace i pobudza do wzrostu podczas odpoczynku. Co [...]

co do wyciskania sztangielki jednorącz z podłogi to wlaśnie nie jestem pewien czy chodzi o podniesienie z podłogi nad głowę czy o położenie się na podłodze i stamtąd jej wyciskanie ( czego jeszcze nie widziałem ). Niestety Wodyn narazie tu nie zawitał. Cała reszta założeń dobrze? Zacząć od 60% ciężaru z którym wykonam te 5 powtózeń i dokładać co [...]

Mam dietę, ale ciężko z trzymaniem. Czasem wrzucę coś słodkiego. Ale ogólnie ciężko z białkiem ;// No przykładowy dzień. 1 posiłek: Placek owsiany z ok. 50g owsianki, 100ml mleka i jednego jajka, banan 2 posiłek: Cztery kromki chleba razowego, dwa plasterki sera, jabłko 3 posiłek (przed treningiem): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 4 [...]

-> zlikwiduj ww do 4,5g na kg masy ciała i pamietaj że nigdzie sie nie śpieszy Dziękuję za odpowiedź. To tylko 2900 kalorii - czy to nie będzie w granicach mojego normalnego zapotrzebowania? Dieta jest jednak na masę... Oczywiście nigdzie mi się nie spieszy. :) I przypuszczam, że 1 kg w tydzień to lekka przesada (chociaż czuję się [...]

[...] smarowalem ale jak grasz w pile na meczu jakims i wiesz ze beda kosci kup sobie opaske na kolano i uwazaj bo ja znam kolesi ktorzy mnie zapamietali z jakis meczow wlasnie za tydzien jedziemy z druzyna do nich grac naszczescie mnie tam nie bedzie bo cos czuje ze bym polamany wrocil ****e poprostu naszczescie wesele mi wypada u kuzynka wiec jestem [...]

GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY III [...]

[...] przysiad przed jaies 50kg teraz 140 kg martwy przed 80kg teraz nie wiem bo boje sie sprawdzac bo mam problemy z kręgosłupem i nie mam pasa ale jakies poł roku temu 125kg ale od tego czasu troche poszło siły, jak bede miał pas to sprawdze. W poniedizałek mam ostatni tydzien I fazy HST czyli po 5 powtórzeń, poznej przerwa mała i II faza hst.

Hmm ja osobiście przez pierwszy tydzień używałem zwykłej wazelinki i na to ręcznik papierowy żeby odzieży nie ubrudzić, potem jakiś miesiąc tormentiolem i do dziś jest git swędzieć będzie trzeba przeboleć ,Tattoo mam już ponad rok i nie zmienia się (barwa ,rozciągnięcie) choć wahania wagi miałem ponad 7 kg i intensywnie opalałem się co do [...]

za mało teścia! łodzianin sława! chyba tej prolki też by było za mało na 8 tygodni do deki przybij 1,5ml deki tygodniowo co da Ci 400mg przez 12 tygodni i uzupełnij teścia do min 600mg tygodniowo przez 13 tygodni i potem schodź co tydzień 200mg mniej chyba, że nie chcesz fikać :) jak dla mnie to ryba czy fikasz czy nie ale zadajesz pytania, więc [...]

Tak za tydzień, ale początek to równie dobrze 1,2 jak i 8 :) wtedy masz już 2tyg , plus czas przesyłki. Podałem maksymalny czas. Kupiłbym takie gdybym miał taki budżet, niestety nie mam i trzeba obie radzić ;]

Chodzilo mi o 6-8 tygodni wykowyanai jednego planu po nim tydzien regeneracji - to jest cykl. Przy twoim stazu jesli chcesz wykonywac split kazda partia 1 raz w tygodniu a pozadnie w zupelnosci wsytarczy.

WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 1 meta 2 teść 3 teść bold 4 teść tren 5 Obecnie teść bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL [...]

jem pro-dzine tydzien cisnienie w gorze, raz mocny bol glowy. Pompa na treningu lepsza, na wadze z 1,5 kg na + ale tego tak bardzo nie kontroluje wiec dokladnie nie wiem. dawka 3kapsy dziennie (37,5mg), mysle czy od pon nie wejsc zna 4 kapcy (50mg) Zmieniony przez - kadix87 w dniu 2011-09-25 17:25:14